असमान पैरों को कैसे फैलाना

पैर की लंबाई या असमान पैरों में विसंगतियां, स्नायु की लंबाई में जन्मजात अंतर के कारण हो सकती है। मांसपेशियों में असंतुलन जो पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों सहित हिप कंबल को देते हैं, असमान पैर भी पैदा कर सकते हैं। असमान पैर आपके चाल और आपके आसन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जिससे पैर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। कूल्हे को प्रभावित करने वाली मांसपेशियों को खींचकर, आप अपने पैरों की लंबाई भी बाहर कर सकते हैं। जब भी आप अपने शरीर के एक तरफ फैलते हैं, तो आपको संतुलन के लिए विपरीत दिशा को लगातार करना चाहिए।

बैठी खिंचाव

आरामदायक स्थिति में फर्श पर बैठें अपने पैरों को कम पैर के साथ या लंबे पैर के नीचे पार करें।

मोड़

छोटे पैर के रूप में एक ही ओर हाथ के साथ छत की ओर पहुंचें उदाहरण के लिए, यदि आपका बायां पैर छोटा है, तो छत की ओर अपने बाएं हाथ पर पहुंचें

लंबा पैर खींचो

अपने छोटे हाथ के विपरीत दिशा में अपने हाथ उठाएं। एक छोटे बाएं पैर के लिए, दाहिनी ओर अपनी बांह तक पहुंचें अपने कूल्हों को आगे का सामना करना और फर्श पर लगाए नितंबों को रखें। आपके धड़ को अपने छोटे पैर से दूर झुका जाना चाहिए और आपको अपनी बाईं ओर और अपने बाएं कूल्हे में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए।

आराम करो और गुरुत्वाकर्षण को अपने धड़ पर स्वाभाविक रूप से खींच दें। यदि आवश्यक हो तो अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए दूसरे हाथ का प्रयोग करें। पांच पूर्ण साँसों के लिए खिंचाव पकड़ो, आराम करो और दो बार दोहराएं।

संतुलन के लिए विपरीत दिशा में एक बार बढ़ाएं

अपनी पीठ पर अपने हाथों से “टी।”

अपने घुटनों को फर्श पर अपने पैरों के तलवों के साथ झुकें। दूसरे चरण के ऊपर अपने छोटे पैर को पार करें उदाहरण के लिए, यदि आपका दाहिना पैर छोटा है, तो अपने बाएं किनारे पर अपना दाहिना पैर पार करें।

अपने छोटे पैर के सामने दिशा में अपने घुटनों को गिरें। एक छोटे से दाहिने पैर के लिए, अपने घुटनों को बायीं तरफ आना चाहिए जहां तक ​​आरामदायक है। फर्श पर अपने धड़ सीधे और दोनों कंधे रखें

आराम करो और गुरुत्वाकर्षण को स्वाभाविक रूप से अपने पैरों पर खींच दें। खिंचाव को मजबूर न करें पांच पूर्ण साँस के लिए खिंचाव में रहें, दो बार दोबारा आराम करो और दोहराएं।

संतुलन के लिए एक बार विपरीत पक्ष को बढ़ाएं

अपनी तरफ से अपनी पीठ पर अपने हथियारों के साथ लेट जाओ

अपने छोटे से पैर को उठाएं और छत की ओर अपने पैर का विस्तार करें यदि आवश्यक हो, तो अपने अन्य घुटने को मोड़ो।

जांघ, बछड़ा या टखने के चारों ओर अपने पैर को पकड़ो, या लचीलापन की अनुमति देता है, तो अपने पैर की उंगलियों को पकड़ो। अपने हाथों को ढंकने के लिए धीरे-धीरे अपनी छाती की तरफ खींचें अपने घुटने को मोड़ो, यदि आवश्यक हो

पांच पूर्ण साँसों के लिए खिंचाव पकड़ो और अपने पैर को बाहर तक का विस्तार करें जहां तक ​​आरामदायक है

अपनी आंतरिक जांघ पर धीरे दबाएं और खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने श्रोणि को दबाएं। पांच पूर्ण साँस के लिए पकड़ो और शुरू की स्थिति पर लौटें। दो बार दोहराएं

संतुलन के लिए एक बार दूसरे चरण को बढ़ाएं