कैसे अपनी जिम प्रोटीन शेक बनाने के लिए

एक कसरत के बाद एक प्रोटीन शेक से वसूली में मदद मिलती है और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में तेज हो सकता है। प्रीडाडे हिलाता है एक कसरत के बाद की सुविधा है, लेकिन वे मूल्यवान और संभवतः एडिटिव्स, परिरक्षक, रंग और भराव से भरे हैं जो कि आप अपने स्वस्थ शरीर में नहीं डालना चाहते हैं अपनी खुद की जिम प्रोटीन शेक बनाकर अपने स्वाद को स्वाद देने के दौरान अपने शेक में सामग्री को नियंत्रित करें

शेखर बोतल विधि

प्रोटीन पाउडर में निवेश करें जो प्रति सेवारत 20 से 30 ग्राम है। मट्ठा और सोया प्रोटीन आसानी से पचा और मांसपेशियों की वसूली और मरम्मत के लिए मदद करते हैं कि अमीनो एसिड की एक पूरी सरणी प्रदान करते हैं। Vegans या डेयरी और सोया एलर्जी वाले लोग ब्राउन चावल, मटर या हेम्प प्रोटीन की कोशिश कर सकते हैं। लेबल और नोट जोड़े गए मिठास और अन्य अवयवों को पढ़ें, अतिरिक्त चीनी से बहुत से उत्पादों से बचें।

ब्लेंडर मेथड

एक प्रकार की बोतल में प्रोटीन का एक स्कूप डालें यदि संभव हो तो, एक सिफटींग ढक्कन या धातु मिश्रण गेंद के साथ एक चुनें जो पाउडर को तोड़ने में मदद करता है। 1 से 1.5 कप दूध या दूध के विकल्प जैसे कि बादाम या सोया; या पानी जोड़ें

चिकनी और पीने तक जोरदार हिलाएं

ब्लेंडर के आधार पर प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप डालें।

जमे हुए फल जैसे केले, आमों या जामुन, दूध और बर्फ वांछित के रूप में अन्य स्वाद और मूंगफली का मक्खन, वेनिला अर्क और दही जैसे thickeners शामिल करें

चिकनी जब तक उच्च पर मिश्रण। एक गिलास में डालें और आनंद लें।