कैसे कैफीन के प्रभावों को बेअसर करना

कैफीन एक अत्यधिक लोकप्रिय तंत्रिका-तंत्र उत्तेजक है जो आमतौर पर थकान को कम करने और सतर्कता या जागृति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, कैफीन का सेवन 500 मिलीग्राम या अधिक दिन प्रति दिन अनिद्रा, घबराहट, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, मतली, अनियमित दिल की धड़कन, सिरदर्द और मांसपेशियों के झटके से बहुत अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि आम तौर पर ज्यादातर व्यक्ति 200 से 300 मिलीग्राम कैफीन का दैनिक उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है – दो से तीन कप कॉफी के बराबर – असहज महसूस करने वाले व्यक्ति अपने प्रभावों को बेअसर कर सकते हैं।

अपने शरीर को कैफीन पदार्थ से बाहर निकलने में मदद करने के लिए फ़िल्टर किए गए पानी के कम से कम 32 औंस लें। अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने और कैफीन द्वारा समाप्त होने वाले खनिजों को पुनर्स्थापित करने के लिए पांच से 10 मिनट की अवधि में सभी औंस 32 औंस लें।

कैफीन द्वारा खपत खनिजों को पुनर्स्थापित करने में मदद करने के लिए विटामिन सी में एक से तीन सर्विंग्स या अन्य खट्टे भोजन का भोजन करें। “द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन,” कैफीन विटामिन सी सांद्रता द्वारा नियंत्रित प्लाज्मा, पूरे रक्त और ल्यूकोसाइट स्तर को बदलता है, जिसके परिणामस्वरूप कैफीन अतिरिक्त के मामलों में विटामिन की कमी होती है। कटा हुआ कार्बनिक सेब, केले और संतरे का फल सलाद कैफीन के विटामिन-लीकिंग प्रभावों से मुकाबला करने में मदद करने के लिए करें।

आराम से समय निकालकर कैफीन की वजह से चिंतितता, बेचैनी और सामान्य तनावग्रस्त भावनाओं को सुधारें। 15 से 60 मिनट के लिए एक डिजिटल टाइमर सेट करें और चुप, अकेले क्षेत्र का चयन करें जहां आप आराम से बैठकर ध्यान कर सकते हैं अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान दें, क्योंकि आप अपने नाड़ी को अपने साँसों की ताल में धीमा कर देते हैं। अपने ऊपरी होंठ पर लैवेंडर आवश्यक तेल की एक बूंद रखें, सीधे अपने नाक के नीचे, उस जड़ी बूटी के शांत गुणों तक पहुंचने के लिए।

अपने पेट और पाचन तंत्र को कैफीन को अवशोषित और तोड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन का आनंद लें। कैफीन एक भूख suppressant, सीएनएन रिपोर्ट है, जो शरीर के प्राकृतिक अनुस्मारक दिन भर में खाना खाने को भ्रमित कर सकते हैं। भूरे रंग के चावल और बीन्स जैसे पूरे अनाज, साथ ही पत्तेदार साग जैसे काले और चार्ड जैसे हार्दिक भोजन खाएं।