कैसे जांघ से वसा को दूर करने के लिए

जांघ क्षेत्र से फैट हटाने के लिए आपके समग्र जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है शरीर के केवल एक ही क्षेत्र में वसा खोना, या बस वसा खोना संभव नहीं है, इसलिए आपको एक संपूर्ण वजन-हानि आहार में संलग्न होना चाहिए। इसमें आहार की आदतों को बदलने, एरोबिक व्यायाम में वृद्धि और आपके जांघ क्षेत्र में प्रमुख मांसपेशियों को टोनिंग शामिल है।

रोजाना छोटे, अक्सर भोजन खाएं यह कई कारणों के लिए फायदेमंद है: यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, आपकी भूक और कण्ठ के प्रलोभन को कम करता है और यह आपके चयापचय को पूरे दिन लंबे समय तक फिर से शुरू कर देता है। एक दिन में छह छोटे भोजन का उपभोग करने की कोशिश करें, जो कि मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और पत्तेदार साग होते हैं।

एरोबिक व्यायाम के साथ कैलोरी जला। रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम मिलना चाहिए। कई एरोबिक अभ्यासों में लयबद्ध गति जैसे चलना, तेज चलने, सीढ़ी चढ़ना और अण्डाकार प्रशिक्षण जैसे आपके निचले शरीर को काम करना शामिल है। एक ही समय में वसा जलाते समय ये जांघें

अपहरण व्यायाम खड़े होने के साथ अपनी बाहरी जांघों को टोन करें पैर के साथ एक साथ खड़े होकर अपने कूल्हों पर हाथ रखो। नियंत्रित गति में हवा में बाद में अपने दाहिने पैर उठाएं, ताकि यह मंजिल के समानांतर हो। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, अपना लेग कम करें और फिर दोहराएं। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें अपने विपरीत पैर के साथ व्यायाम दोहराएं

आंतरिक जांघों को काम करने के लिए आक्साइड अभ्यासों का प्रयोग करें। यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां वसा आसानी से जमा हो सकता है क्योंकि ये मांसपेशियों को कम से कम दैनिक गतिविधियों में प्रयोग किया जाता है। अपने दाहिनी ओर झूठ बोलें, दाएं पैर सीधे, बाएं घुटने के झुके और बाएं पैर अपने दाहिने घुटने के सामने फर्श पर रखें धीरे-धीरे, अपने दाहिने पैर को जमीन से लगभग तीन इंच ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ लें, फिर निम्न पैर को स्थिति शुरू करने के लिए। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें और अपने विपरीत पैर पर दोहराएं व्यायाम करें