कैसे वजन कम करने के लिए और creatine के साथ मांसपेशियों का निर्माण

मेयो क्लिनिक में शोध के अनुसार क्रिएटिन एथलीटों के बीच शायद सबसे लोकप्रिय मांसपेशी-बढ़ाने वाला पूरक है। यह सेल्यूलर ऊर्जा स्रोत एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के परिवहन और उत्पादन को बढ़ाता है, और उपयोगकर्ताओं को त्वरित स्प्रिंट और गहन वेटलिफ्टिंग को संभालने के लिए अधिक ऊर्जा फट प्रदान करता है। आपका जिगर रोजाना 2 ग्राम क्रिएटिन का उत्पादन करता है लेकिन पूरक सेवारत प्रति 5 से 10 ग्राम जितना ज्यादा ग्रहण कर सकता है। एक उचित आहार, नियमित व्यायाम और खुराक के कार्यक्रम के साथ, आप वजन कम कर सकते हैं और क्रिएटिन का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

एक क्रिएटिन पूरक चुनें। ब्रांड के नाम से ज्यादा कोई बात नहीं होती है, जो कि एडीटिव्स को क्रिएटिन के साथ जोड़ दिया जाता है। विशेषज्ञों ने अपने शुद्ध रूप में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को ढूंढने की सलाह दी है क्योंकि ब्रांड के नाम अतिरिक्त रसायनों, शर्करा और स्वादिष्ट बनाने के लिए अतिरिक्त शुल्क ले सकते हैं, जो बिना अनुपयुक्त हैं। हालांकि क्रिएटिन सूचना केंद्र में शोध से पता चलता है कि स्टेटीन के तेज और परिवहन में उच्च ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ, शर्करा और सोडियम सहायता, आप अपने सामान्य आहार के माध्यम से इन पोषक तत्वों की मांगों को पूरा कर सकते हैं।

अपने क्रिएटिन खुराक की गणना करें और उपयोग के एक नियमित चक्र शुरू करें। लोडिंग चरण (चरण 1) के दौरान, आपको चार से पांच दिनों की अवधि के लिए क्रिएटिन के ग्राम में अपने शरीर के वजन का लगभग 13.5 प्रतिशत का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 200 पौंड व्यक्ति को 27 जी (0.135 x 200) क्रिएटिन का उपभोग करना चाहिए, लेकिन इसे प्रत्येक के बारे में 6.75 ग्राम के चार बराबर सर्विंग्स में वितरित करना चाहिए क्योंकि शरीर एक ही बार में बहुत अधिक अवशोषित कर सकता है। लोडिंग चरण के बाद, अपना सेवन क्रिएटिन के ग्राम में अपने शरीर के वजन का 1.35 प्रतिशत तक काटा। उदाहरण के लिए, एक 200 पौंड व्यक्ति अब 2.7 ग्राम दैनिक ले जाएगा। इस रखरखाव के एक महीने के बाद, “धुलाई-आउट” चरण शुरू करें, जहां आप किसी भी संभावित साइड इफेक्ट को रोकने के लिए एक महीने के लिए सभी क्रिएटिन उपयोग को रोकते हैं। फिर चक्र फिर से शुरू करें

अपने क्रिएटिन उपयोग के दौरान और बाद में तीव्र शक्ति-प्रशिक्षण और दौड़ में शामिल हों क्रिएटिन द्वारा प्रदान की जाने वाली अतिरिक्त एटीपी आपको कमजोरी और थकान की भावनाओं के खिलाफ बफरिंग, अपने सबसे कठिन पर खुद को धक्का करते हुए मजबूत रहने में मदद करेगी। इसके अलावा, अधिक अंतराल पर भारी वजन उठाना, चाहे छाती दबाएं, डंबल या पैर के दबाव को कर्लिंग, अतिरिक्त मांसपेशियों को आप बनाना चाहते हैं। इसी समय, तेजी से चलने के लिए तेजी से अंतराल और धीमी अंतराल के बीच में चलने वाली गति, एक हल्का जोग की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा, जिससे आप अपना वजन तेजी से खो सकते हैं।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें – कुकीज़, चिप्स, सोडा, इत्यादि .– और शर्करा। यद्यपि क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी के प्रतिधारण को बढ़ाएगा और लोडिंग चरण के दौरान 5 पाउंड का पानी वजन भी बढ़ाएगा, अगर आप सही आहार प्रतिस्थापन करते हैं, तो भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, हर्षे मेडिकल सेंटर में वजन प्रबंधन समन्वयक मिशेल रोजर्स कहते हैं कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में खनिज चीनी के रूप में समान ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और अपने पाचन तंत्र में व्यवस्थित होने से पहले अतिरिक्त कैलोरी साफ कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके आराम से चयापचय दर, आपकी मांसपेशियों के लाभ के साथ बढ़ती हैं, जिससे आपको आराम से अधिक कैलोरी जलाने पड़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन कम होता है।