कैसे शरीर सौष्ठव के दौरान सूजन को कम करने के लिए

शरीर सौष्ठव के लिए आहार का सही मिश्रण और एक दुबला, वातानुकूलित, सममित शरीर विकसित करने की आवश्यकता होती है। बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता की तैयारी के लिए कड़ी मेहनत और समर्पण को मंच पर अपनी कनिष्ठ शारीरिक पेश करने के लिए समर्पण किया जाता है। ब्लोटिंग आपको कम परिभाषित दिखाई दे सकती है और आपके शरीर के आकार से दूर ले सकती है। खाड़ी में सूजन रखने में मदद के लिए अपने पोषण योजना में समायोजन करें।

दूध में शर्करा की वजह से सूजन कम करने के लिए अपने आहार से डेयरी को समाप्त करें। दूध के बजाय बादाम या चावल का दूध पीते हैं जिसमें लैक्टोज होता है। प्रोटीन से बचें, जिसमें पाउडर के दूध होते हैं और लैक्टोज के बिना हिलाते हैं।

सफेद ब्रेड या डेसर्ट जैसे सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थों में परिष्कृत शर्करा और सोडियम की वजह से सूजन को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट सेवन करें। धीमी गति से पाचन, उच्च फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें जो आपको कम कैलोरी, जैसे पूरे अनाज या अंकुरित ब्रेड, भूरे रंग के चावल, मीठे आलू, दलिया या क्विनॉआ के साथ जल्दी भर लेते हैं।

जल प्रतिधारण के कारण सूजन सेवन करने के लिए प्रति दिन पानी का एक गैलन पीने से। अपने डेस्क पर एक गैलन पानी की जगें रखें और दिन के दौरान पानी के कप पर घूंट करें ताकि हाइड्रेटेड रहें।

अपने आहार से कृत्रिम मधुमक्खियों को काटें, जो मिडसएक्शन में सूजन पैदा कर सकती है। ऐसे कैलोरी से मुक्त मधुमक्खियों जैसे कैलोरी-मुक्त पेय पदार्थ, आहार सोडा, गम और टकसालों से बचें।

पसीने से अतिरिक्त पानी का वजन कम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह प्रदर्शन करने वाले कार्डियोवास्कुलर गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए विभिन्न प्रकार के कम प्रभाव वाले कार्डियो विकल्पों का प्रयोग करें, जैसे लेटा हुआ बाइक की सवारी, ट्रेडमिल पर चलना, सीढ़ी पर कदम रखने और अंडाकार मशीन पर ग्लाइडिंग। नाश्ते से पहले सुबह में पहली बार कार्डियो का पहला प्रदर्शन करें।