गर्भावस्था के दौरान फूहड़ व्यायाम

अन्य प्रतिबंधों के बावजूद, गर्भवती महिलाएं अब भी व्यायाम कर सकती हैं, क्योंकि यह शरीर को मजबूत बनाने, एंडोर्फिन को रिलीज करने और दिल और फेफड़े का काम करने के अवसर प्रदान करता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए कुछ संशोधनों को किया जाना चाहिए। यदि आपने गभर्पण करने से पहले पेटी अभ्यास अभ्यास किया है, तो उन्हें जारी रखने के लिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि यह सुरक्षित है

पारंपरिक योजना को समझना

पारंपरिक पाँव मुद्रा में, आप अपने कंधे के साथ सीधे अपने कंधे और सीधे अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ सभी चौकों पर घुटने टेकते हैं, “योगा जर्नल” के अनुसार, और आपके नीचे पैरों और पैरों के पीछे आगे बढ़ते हैं। बाएं पैर, अपने पैर की उंगलियों को मजबूती से जमीन में दबाकर रखें। अपनी गर्दन को तटस्थ रखें, गहराई से साँस लें, क्योंकि आप तीन से पांच साँसों के लिए पकड़ लेते हैं। ब्रेक लें और कसरत के रूप में वांछित करें।

गर्भावस्था के लिए संशोधित

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर बदलता है, कुछ व्यायाम को पूरा करने के लिए चुनौतीपूर्ण बना देता है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अधिक लचीला लगता है, जिससे जोखिम बढ़ता है कि आप अपने कोहनी के माध्यम से प्रचार कर सकते हैं और संभावित रूप से आपके कलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपकी कलाई कमजोर लगती है, तो आप एक या दोनों घुटनों को छोड़ सकते हैं, जबकि अपने कंधों और कलाई के माध्यम से दबाव कम करने के लिए फफोले में। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पैरों को विस्तारित रख सकते हैं लेकिन फोरम में मजबूती से अपने अग्रदूतों को दबा सकते हैं। जैसा कि आपका बच्चा विकसित होता है और आपके पेट का विस्तार होता है, फिर भी यह संशोधन अधिक कठिन हो सकता है।

प्रॉप्स के साथ प्लेग को संशोधित करना

आपकी गर्भावस्था के दौरान, सहारा के साथ समर्थित होने पर छद्म मुद्रा अधिक आरामदायक हो सकती है उदाहरण के लिए, आप एक ऊर्ध्वाधर मुद्दा पेश कर सकते हैं – अभी भी अपने मूल, कंधों और पीठ को लाभान्वित कर रहे हैं – पेड़ या दीवार की सहायता से, जन्म के समय योग प्रशिक्षक मैरी-क्लाउड मार्टेल के अनुसार, जो योग वेबसाइट चलाता है, गर्भावस्था योग संसाधन । एक दीवार के करीब खड़े हो जाओ और दोनों हथेलियों को मजबूती से दबाएं। अपने कंधे से पीछे हटना, उन्हें अपने कानों से दूर करना, जबकि अपनी पीठ के साथ अपने स्कैपिलि को एक साथ मिलाना। अपने मूल को सगाई रखें और गहराई से साँस लें, तीन से पांच साँस लेने के लिए और वांछित के रूप में दोहराएं।

साइड प्लैंक के लिए संशोधनों

साइड प्लंन्क डोज़ कंधे, बांह और साइड बॉडी की ताकत को विकसित करने के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है। यह गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से सहज या सुरक्षित नहीं हो सकता है, हालांकि आप एक घुटने छोड़कर इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाएं हाथ के नीचे सीधे अपने दाहिने हाथ के साथ सभी चौकों में शुरू करें अपने दाहिने घुटने को जमीन पर छोड़ दें और अपने धड़ के माध्यम से धुरी रखें, अपने दाहिने हाथ में कड़ी मेहनत करें क्योंकि आप अपने बाएं कूल्हे को आसमान की ओर उठाते हैं। यदि आप चाहें तो अपने बाएं पैर को बढ़ाएं, या अतिरिक्त पैरवाही के लिए फर्श के समानांतर उठाएं।