गाय के दूध के लिए पौष्टिक तथ्य

गाय के दूध में कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है यह पौष्टिक पेय भोजन को संतुलित करने या नाश्ते के लिए एकदम सही है। आपके द्वारा चयनित गाय के दूध के प्रकार के आधार पर, पोषण तथ्यों के हिसाब से, विशेष रूप से कैलोरी और वसा सामग्री के संबंध में भिन्नता रहेगी। दूध द्वारा उपलब्ध कराये जाने वाले मुख्य खनिजों और विटामिन के लिए कैल्शियम का प्रतिशत दैनिक मूल्य या प्रतिशत प्रतिशत 1000 मिलीग्राम की दैनिक आवश्यकता पर आधारित है, जबकि यह आंकड़ा विटामिन ए के लिए 5,000 आईयू और विटामिन डी के लिए 400 आईयू के अनुरूप है।

पूरे दूध का एक कप 3.25 प्रतिशत दूध वसा और विटामिन डी से समृद्ध है, 14 9 कैलोरी, 7.9 ग्राम वसा, 4.6 ग्राम संतृप्त वसा, 7.7 ग्राम प्रोटीन, 11.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 276 मिलीग्राम, या 28 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 3 9 5 आईयू, या 8 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए और 124 आईयू या 31 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी।

कम वसा वाले 2% दूध वसा युक्त 1 कप का सेवन 122 कैलोरी, 4.8 ग्राम वसा, 3.1 ग्राम संतृप्त वसा, 8.1 ग्रा प्रोटीन, 11.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। इसमें 1 9 3 मिलीग्राम या 29 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 464 आईयू या 9 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए और 120 आईयू या 30 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी शामिल हैं। 1 प्रतिशत दूध वसा वाले दूध के लिए, 1 कप सेवा में 102 कैलोरी, 2.4 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 8.2 ग्राम प्रोटीन, 12.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 305 मिलीग्राम, या 31 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 478 आईयू या 10 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए और 117 आईयू , या 29 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी।

वसा रहित या स्किम दूध की 1-कप सेवारत 83 कैलोरी, 0.2 ग्राम वसा, 0.1 ग्राम संतृप्त वसा, 8.3 ग्राम प्रोटीन, 12.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 0 ग्राम फाइबर; 29 9 मिलीग्राम या 30 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 500 आईयू, या 10 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए और 115 आईयू या 2 9 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी।

कम वसा वाले चॉकलेट दूध में एक कप 158 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 8.1 ग्राम प्रोटीन, 26.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 24.9 ग्राम चीनी; 1.3 ग्राम फाइबर; 290 मिलीग्राम या 29 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 490 आईयू, या 10 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए और 108 आईयू, या 2 9 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी।

नॉनफाट पाउडर दूध का एक कप 243 कैलोरी प्रदान करता है, 0.5 ग्राम वसा, 0.3 ग्राम संतृप्त वसा, 23.9 ग्रा प्रोटीन, 35.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 837 मिलीग्राम, या 84 प्रतिशत डीवी, कैल्शियम; 1608 आईयू या 32 प्रतिशत डीवी, विटामिन ए, और 29 9 आईयू, या 75 प्रतिशत डीवी, विटामिन डी।

पूरा दूध

कम वसा वाला दूध

मलाई निकाला हुआ दूध

चॉकलेट दूध

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