धमनियों में कैल्शियम को कैसे कम करें

कैल्शियम किशोरों की धमनियों को जमा करना शुरू कर देता है लेकिन महिलाओं को रजोनिवृत्ति तक कैल्शियम निर्माण नहीं होता है क्योंकि एस्ट्रोजन महिलाओं की सुरक्षा करता है वृद्ध लोग जो महत्वपूर्ण ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करते हैं उनमें सबसे बड़ी धमनी कैल्सीसिफिकेशन होती है, जो कि यह सुझाव देती है कि धमनियों में कैल्शियम जो हड्डियों में रहना चाहिए। एस्ट्रोजन में गिरावट एक प्रमुख खिलाड़ी है, क्योंकि व्यायाम, तनाव, धूम्रपान, खराब आहार की आदतों और विटामिन डी 3 और के 2 की कमी है। अपनी धमनियों में कैल्शियम के निर्माण को रोकना और धीमा करना परिसंचारी अनुकूल आहार, व्यायाम और विटामिन के 2 के साथ किया जा सकता है।

आहार उपायों

क्रितान भूमध्य आहार का पालन करें, जो कि विटामिन, खनिज और विशिष्ट वसा और फाइबर में समृद्ध है, जो दिल और संचार प्रणाली के अनुकूल हैं। यह आहार हरी सब्जियों के बहुत से खाने पर ज़ोर देता है, जिसमें विटामिन K2 होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि K2 खपत में कमी हुई धमनी कैल्सीसिफिकेशन से जुड़ा हुआ है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय सहित नीदरलैंड के कई प्रमुख विश्वविद्यालयों के शोधकर्ता ने 2004 में रॉटरम अध्ययन नामक एक अध्ययन पूरा किया जिसमें उन्होंने हृदय रोग के इतिहास के साथ 4,800 बुजुर्ग लोगों के विटामिन के 2 सेवन का पता लगाया। उन्होंने पाया कि जो लोग कम से कम 45 माइक्रोग्राम को विटामिन के 2 दिन लेते थे, धमनी कैल्सीफिकेशन और हृदयविकार मृत्यु दर में 50 प्रतिशत की कमी आई थी।

विटामिन के 2 पूरक ले लो जैसे-जैसे आहार के 2 दैनिक आहार आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ भिन्न होता है, पूरक होने पर यह सुनिश्चित करने में सहायता मिल सकती है कि कोई कमी नहीं है। वैज्ञानिकों ने अभी तक इस विटामिन के लिए इष्टतम खुराक का निर्धारण नहीं किया है अधिकांश के 2 उत्पाद या तो 30- या 90-माइक्रोग्राम कैप्सूल में आते हैं, जिन्हें एक बार या नरम-जेल के रूप में लिया जाता है और इसमें केसा 2 का नाम होता है जिसे मेनैक्यूनेन -7 कहा जाता है, जो शरीर में आसानी से आत्मसात और लंबे समय तक रहता है। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट ने सुझाव दिया है कि “मल्टीविटामिन-खनिज पूरक लेते हुए और कम से कम 1 कप गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां रोजाना खाएं।”

नियमित रूप से व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम को धमनी कैल्सीफिकेशन कम करने के लिए दिखाया गया है। इस प्रकार की तीव्र और कर लगाने वाली शारीरिक गतिविधि, हालांकि, इसे बंद करने का एकमात्र तरीका नहीं है। एक जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि 45 से 64 वर्ष की उम्र में महिलाओं ने 30 मिनट या सप्ताह में दो से तीन बार चक्कर लगाया था, उसी आयु वर्ग में महिलाओं की तुलना में 33 प्रतिशत कम धमनी कैल्सीफ़िकेशन था जो कम व्यायाम या कोई नहीं पाया। एक 2009 के कोरियाई अध्ययन के समानांतर में “अल्पकालिक अभ्यास, स्थिर कोरोनरी धमनी रोग वाले मरीजों में भी धमनी कठोरता को प्रभावी ढंग से सुधार सकता है।