मांसपेशियों को बनाने के लिए दूध पीने के लिए

निर्माण मांसपेशियों को शक्ति-निर्माण अभ्यासों का एक संयोजन और प्रोटीन में उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, नॉनफैट दूध उच्च गुणवत्ता वाला भोजन है, जिसमें लगभग 8 ग्राम प्रोटीन और 1 कैलोरी में 83 कैलोरी शामिल हैं। अगर आप समृद्ध दूध चुनते हैं तो दूध भी कैल्शियम और विटामिन डी का उत्कृष्ट स्रोत है। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको व्यय की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मांसपेशियों को आपके शरीर के लिए ईंधन के रूप में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अतिरिक्त कैलोरी के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की ज़रूरत है इसकी गणना करें MayoClinic.com के विशेषज्ञ एक ऑनलाइन टूल के रूप में कैलोरी कैलक्यूलेटर प्रदान करते हैं। आप अपने कुल दैनिक कैलोरी की आधार संख्या निर्धारित कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने बेस नंबर पर कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता होगी और प्रोटीन के साथ उन कैलोरी को जोड़ने के लिए दूध पर निर्भर होगा। इसके अलावा ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट और कम वसा वाले और नॉनफैट डेयरी उत्पादों पर खपत करते हैं। ताकत-निर्माण अभ्यास के प्रभावों को बढ़ाने के लिए भोजन करना अच्छी तरह से प्राथमिक तरीका है वजन के पाउंड प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को 3500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और आप उस पाउंड को वसा की बजाय मांसपेशियों में शामिल करना चाहते हैं।

हर कसरत के बाद नॉनफैट के दूध के 1 से 2 कप पीना। साइंस डेली ने 2007 में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन का हवाला दिया जिसमें पाया गया कि कसरत के बाद दूध पिया लेने वाले प्रतिभागियों को मांसपेशियों के वजन में अधिक लाभ हुआ और सोया आधारित पेय पदार्थों को पिया जाने वाले व्यक्तियों की तुलना में वसा हानि में वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए दूध आदर्श पूरक हो सकता है। यह आवश्यक पोषक तत्वों के कारण हो सकता है कि दूध प्रोटीन से अलग होता है

रोजाना कम से कम 3 कप नॉनफैट दूध पीते हैं, जिसमें हर कसरत के बाद 1 से 2 कप पीते हैं। यह आपके आहार में लगभग 300 कैलोरी और प्रोटीन के 24 ग्राम जोड़ देगा बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के अनुसार, आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दैनिक वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 1/2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। दूध पीना प्रोटीन आप अपने भोजन में उपभोग के पूरक के लिए एक आसान तरीका है

अपने आप को साप्ताहिक आधार पर तौलना अपने आप को रोजाना वजन हताशा का कारण बन सकता है, क्योंकि आपको जल प्रतिधारण या हार्मोनल परिवर्तन के कारण वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव हो सकता है। सप्ताह में एक बार वजन करने से आपको औसत प्रदान किया जाएगा कि आप अपनी प्रगति को मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आदर्श रूप से, दैनिक रूप से लगभग 300 कैलोरी दूध के साथ जोड़कर, आपको एक हफ्ते 1/2 पौंड मांसपेशियों के लाभ के लिए लक्ष्य रखना चाहिए।

अपने आप को साप्ताहिक उपाय करें अपनी मांसपेशियों के आकार की एक डायरी बनाएं और बड़े पैमाने पर परिवर्तनों की निगरानी करें। यदि आप परिणामों को दो सप्ताह के भीतर नहीं देख पा रहे हैं, तो अपनी कसरत की नियमितता समायोजित करें यदि आप एक कठिन लाभ प्राप्त कर रहे हैं और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता है, तो अपने दैनिक आहार में एक अतिरिक्त कप दूध जोड़ें।