स्वाभाविक जड़ी बूटी जो भूख को दबाने

आपके भोजन के बाद भी अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए अत्यधिक भूख और लालच, वजन को ढेर करने का कारण बन सकता है। कुछ हर्बल पौधों आप पहले से ही अपने रसोई घर में हो सकता है, साथ ही साथ अन्य विदेशी, एक स्वस्थ तरीके से अपनी भूख को दबाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के लिए पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें, हर्बल सप्लीमेंट्स अकेले ही प्रभावी नहीं होंगी।

हूडिया और भूख

कैक्टस के पौधे हूडिया गोर्डोनी वर्तमान में इसकी कथित भूख-दमनकारी प्रभावों के लिए जांच में हैं। 2010 में “जर्नल ऑफ मेडिसिनल प्लांट रिसर्च” में प्रकाशित एक समीक्षा में यह रिपोर्ट दी गई है कि इस संपत्ति में इस संयंत्र में ग्लाइकोसाइड P57 नामक एक सक्रिय परिसर के कारण है। पशु चिकित्सा के रूप में मोटापे के लिए उपचार के रूप में हूडिया में काफी रुचि है, यह दिखाता है कि यह वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, मनुष्यों के लिए इसके लाभों को निर्धारित करने और प्रतिकूल प्रभावों को दूर करने के लिए आगे नैदानिक ​​अध्ययन की आवश्यकता है।

Carralluma निकालें और वजन घटाने

कैरल्लुमा फिंब्रिटा एक खाद्य कैक्टस संयंत्र है जिसे पारंपरिक रूप से भूख को दबाने के लिए इस्तेमाल किया गया है और धीरज बढ़ाना है। “भूख” पत्रिका में 2007 में प्रकाशित शोध ने 50 वयस्कों पर इस जड़ी-बूटियों के प्रभावों का अध्ययन किया, जिनके पास एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स था। जिन व्यक्तियों को 60 दिन के लिए प्रतिदिन 1 ग्राम कैरोलुमा निकालने दिए गए थे, वे वजन और कमर परिधि को कम करते थे। हालांकि, इस अध्ययन के दौरान आहार और व्यायाम को नियंत्रित नहीं किया गया था, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि यह जड़ीबूटी भूख दमन में कैसी है और क्या यह साइड इफेक्ट का कारण बन सकता है

ग्रीन टी और मिठाई काली मिर्च प्रभाव

जिन पौधों से आप परिचित हैं, जैसे कि हरी चाय और मिठाई मिर्च, आपकी भूख को कम करने में भी मदद कर सकते हैं “क्लिनिकल न्यूट्रिशन” में 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि कैप्सैसिइन में पाया गया बायोएक्टीव यौगिक – गर्म मिर्च मिर्च से एक एक्स्ट्रा – हरी चाय और मिठाई मिर्च तृप्ति या पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाती है। 2012 में “भूख” पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फाइबर, हरी चाय के यौगिकों और कैफीन का संयोजन भूख को कम करने और पूर्णता की बढ़ती भावनाओं में सबसे प्रभावी था।

Psyllium फाइबर लाभ

फाइबर में आहार अधिक खाने से दिल की बीमारी और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। जड़ी बूटी psyllium फाइबर पूरक बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है और भूख को कम करने और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है। “मोटापे रिवेइव्स” में 2012 में प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि psyllium को भूख पर यह प्रभाव हो सकता है क्योंकि यह रक्त ग्लूकोज के स्तर को संतुलित करने और इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करता है, हार्मोन जो आपके कक्षों में ग्लूकोज को स्थानांतरित करता है। इसके अतिरिक्त, psyllium उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। Psyllium केवल उत्पाद लेबल या आपके पोषण या डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में ले लो; अतिरिक्त फाइबर पाचन दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है